TrÆ°á»›c đây Thanh không được khá»e mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé thì trông nhÆ° ngÆ°á»i gầy, nÆ°á»›c da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm há»c lá»›p 10, Thà nh nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng ngÆ°á»i mảnh khảnh, dáng ngÆ°á»i vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trÆ°á»›c đám đông hay giao tiếp vá»›i ngÆ°á»i khác. -Trong giá» thể dục, Thà nh bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thà nh tháºm chà không thể thá»±c hiện được 10 lần chống đẩy. Chà ng trai nhá»› lại những khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cÆ°á»i nhạo Thà nh trong suốt khóa há»c. Kỉ niệm khó chịu nà y đã biến thà nh quyết tâm, là động lá»±c và định mệnh to lá»›n để Thà nh tìm đến vá»›i việc táºp thể hình.
Ấn tượng của Thanh trÆ°á»›c bà i táºp. Ảnh: C.T
Thá»i gian đầu, Thà nh chỉ táºp chống đẩy, nhảy dây, bÆ¡i lá»™i và mua tạ táºp. Anh ấy phải là m việc chăm chỉ hÆ¡n má»—i ngà y. Bạn có thể thá»±c hiện 10 lần chống đẩy trong ngà y đầu tiên và bá» qua 10 phút. Ngà y hôm sau, anh ấy thá»±c hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng má»™t năm táºp luyện, sức khá»e của anh đã được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn rất gầy và hầu nhÆ° không thay đổi. Thanh lúc đó chÆ°a có khái niệm vá» chế Ä‘á»™ táºp luyện, ăn uống Ä‘iá»u Ä‘á»™ để tăng cÆ°á»ng cÆ¡ bắp, nâng cao thể lá»±c.
Tại Äại há»c Thanh, anh ấy đã mua má»™t cuốn sách rèn luyện thể chất và tìm hiểu các phÆ°Æ¡ng pháp táºp luyện trên mạng. Tháng đầu tiên táºp luyện, Thanh chÆ°a biết nhiá»u vá» dinh dưỡng, chỉ biết táºp đói và ăn kiêng. Táºp thể dục để nâng cao khả năng hấp thụ, tháng đầu Thanh tăng 3kg, má»™t năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiá»u cao cÅ©ng được cải thiện.
Theo Thanh, dùng cho chế Ä‘á»™ dinh dưỡng thể dục thể thao và luyện táºp thể dục thể thao thÆ°á»ng xuyên. Do không đủ Ä‘iá»u kiện tà i chÃnh, Thanh buá»™c phải ngừng táºp gym và vá» quê táºp luyện và i năm. Vừa há»c vừa là m để phụ giúp gia đình, đôi khi Thà nh không còn đủ Ä‘á»™ng lá»±c và sá»± kiên trì để nuôi dưỡng nhiệt huyết của mình. Sau má»™t ngà y dà i, cô trở vá» nhà và táºp được và i phút, cảm thấy mệt má»i và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến ​​thức vá» thể thao, dinh dưỡng, kinh phà và quay trở lại phòng táºp.
Ảnh: CT trong 3 đến 6 tháng đầu, vì đây là lần đầu tiên hà m lượng testosterone tăng ở chỉ số rất cao. Sau đó, cÆ¡ thể bắt đầu là m quen và tá»± Ä‘iá»u chỉnh lại để khối lượng và sức nặng của các cÆ¡ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất cháºm. Trong thá»i gian nà y, nhiá»u ngÆ°á»i nản lòng.
Trong táºp thể hình, muốn thà nh công bạn cần có sá»± kết hợp hoà n hảo giữa 3 chế Ä‘á»™ ăn tốt: dinh dưỡng, luyện táºp và nghỉ ngÆ¡i. Anh chà ng kết luáºn rằng nếu má»™t trong ba mắt xÃch nà y bị há»ng, bạn sẽ khó thà nh công. Nhiá»u ngÆ°á»i quên nghỉ ngÆ¡i và váºn Ä‘á»™ng nhiá»u hÆ¡n nhÆ°ng không được nghỉ ngÆ¡i đầy đủ để cÆ¡ bắp phục hồi và phát triển. Bạn nên dà nh Ãt nhất 7-9 tiếng để ngủ sâu má»—i ngà y, đó là món quà tốt cho toà n bá»™ cÆ¡ thể.
Thanh thÆ°á»ng táºp 3-5 bà i cho các nhóm cÆ¡. Chẳng hạn nhÆ° ở các bà i táºp vai trÆ°á»›c đây, Thanh thÆ°á»ng táºp kết hợp: đẩy tạ vá»›i máy, “tát†tạ và kéo cáp sang má»™t bên… Theo kinh nghiệm bản thân, Thanh cho rằng lá»—i của má»i ngÆ°á»i là do táºp luyện. Quá nặng, nâng quá nhiá»u trá»ng lượng và gây ra chấn thÆ°Æ¡ng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của ngÆ°á»i lâu năm để chá»n được trá»ng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tá»± nháºn mình là ngÆ°á»i “táºp gym dở tệ” nhÆ°ng vẫn có thể táºp gym và thà nh công. Äể chia sẻ vá»›i những ngÆ°á»i khác, những ngÆ°á»i có hoà n cảnh kinh tế kém vẫn có thể Ä‘i con Ä‘Æ°á»ng của mình. Vì không có Ä‘iá»u kiện bổ sung bá»™t protein tăng cÆ¡ nên anh chá»n thá»±c phẩm phù hợp, chuẩn bị ngà y 3 bữa, tiêu hao từng lạng protein và o cÆ¡ thể. Do đó, hãy ăn Ãt cÆ¡m, bù lại khoai tây, ngô, táo, bÆ¡, Ä‘áºu … Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tÃch tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dà o sẽ giúp bạn tránh lãng phà lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cÆ¡ thể.
Ngoà i 3 bữa chÃnh ở Chiang Mai còn bổ sung thêm các món ăn nhẹ nhÆ° táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì cÆ¡ thể dá»… mất cÆ¡ khi đói. Thá»±c phẩm được coi là kẻ thù của ngÆ°á»i táºp gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiá»u chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ Ä‘á»™ng váºt nhÆ°ng cá, đồ uống có ga, rượu bia… không ngoại trừ vì hà m lượng của chúng quá cao. Hà m lượng cholesterol cao dá»… dẫn đến tÃch tụ mỡ trong cÆ¡ thể, là nguyên nhân gây ra nhiá»u loại bệnh.
Hiện tại, Qingshan cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tá»›i của Thà nh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cÆ¡ và và o Mode 2 để tăng cÆ¡, giảm mỡ từ đó giúp cÆ¡ thể khá»e hÆ¡n. ÄừngSau khi luyện táºp, Thanh tá»± tin và o bản thân, không còn tá»± ti, không có thêm bạn bè, cuá»™c sống của anh trở nên trà n đầy năng lượng và nhiá»u mà u sắc.
Ngô Chà Thà nh 22 tuổi, Ä‘ang là sinh viên năm 2, ngà nh diá»…n viên trÆ°á»ng Äại há»c Sân khấu Äiện ảnh TP.HCM.
Xem thêm bộ ảnh vỠnghị lực của chà ng trai nghèo
Khánh Ly
Trắc nghiệm: NgÆ°á»i táºp gym cần Ä‚n thịt hai lần?
– đúng
– lá»—i
xem câu trả lá»i