Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngá» rằng khi còn là há»c sinh cấp 3, Thanh Lam sẽ tá»± tin và o hình thể của mình, cô có biệt danh hÆ°Æ¡u cao cổ vì cao 1m79 và nặng. Thân hình gầy gò 65kg luôn là tâm Ä‘iểm trêu chá»c của bạn bè khiến anh Lin luôn giữ thái Ä‘á»™ tá»± giác và Ãt tham gia các hoạt Ä‘á»™ng ngoà i trá»i.
Anh Lin đã tốt nghiệp trung há»c và chÆ¡i má»™t số môn thể thao. Táºp thể dục vì anh ấy muốn cải thiện cÆ¡ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình của anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nháºn của anh chà ng nà y, đối phÆ°Æ¡ng có vẻ không hà i lòng vá»›i thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lá»±c nên tôi rất chăm chỉ táºp luyện, tham gia nhiá»u môn thể thao, thay đổi lối sống, thÃch thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn Ä‘á» mà ngÆ°á»i má»›i táºp gặp phải nhÆ° Ä‘au nhức cÆ¡, táºp luyện bà i bản, ăn uống không đúng cách.
Bây giá» nó vẫn còn là trÆ°á»ng trung há»c. Ảnh: Q.L
Cảm giác nà y đã trở thà nh Ä‘á»™ng lá»±c để anh vượt qua khó khăn, tháºm chà sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tÃch cá»±c, đối phÆ°Æ¡ng vẫn không thÃch anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuá»™c Ä‘á»i cô không phải là tình yêu, nhÆ°ng hỠđã truyá»n cho cô má»™t tình yêu thể thao, nhÆ° chà ng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thà nh má»™t phần cuá»™c sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để táºp luyện: vui vẻ và táºp luyện, anh sẽ táºp khi buồn, trá»i vẫn mÆ°a to. TrÆ°á»›c đây, biệt danh hÆ°Æ¡u cao cổ đã rất cÅ©, nay được bạn bè đổi thà nh khủng long, tạo ấn tượng vá» má»™t cáºu bé vạm vỡ nổi báºt giữa đám đông. Lần nà y, Lâm cảm thấy rất tá»± hà o và hạnh phúc, vì đây cÅ©ng là má»™t quá trình gian nan từ hÆ°Æ¡u thà nh khủng long.
Thá»i gian đầu, Lâm táºp luyện má»™t mình và không có nhiá»u kiến ​​thức. Kết quả là tiến triển rất cháºm, phải 6 tháng sau má»›i thấy cÆ¡ thể có những thay đổi nhẹ. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt Ä‘á»™ng kém vá» kỹ thuáºt, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ táºp luyện, ăn uống khoa há»c và có nhiá»u thay đổi vá» thể chất nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ vá»›i những ngÆ°á»i má»›i táºp, rõ rà ng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cÆ¡ hay giảm cân, đặc biệt phải tìm được bà i táºp và chế Ä‘á»™ ăn uống phù hợp để tránh lãng phà thá»i gian và tiá»n bạc. Äừng bao giỠđánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngÆ¡i trong việc xây dá»±ng cÆ¡ thể. Nó giống nhÆ° má»™t tráºn chiến thá»±c sá»± vá»›i chÃnh mình. Äôi khi, bạn sẽ nản lòng, Ä‘au nhức cÆ¡ bắp khiến bạn bá» cuá»™c, và có 1001 lý do để bạn bá» cuá»™c. Khi đó, Lam khuyên bạn nên nhá»› mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Lin là m nhiá»u việc cùng lúc nên thÆ°á»ng dáºy lúc 6 giá» sáng để táºp thể dục. Tôi là m việc từ 8 giá» sáng đến tối má»—i ngà y, nghỉ ngÆ¡i má»—i ngà y và ra ngoà i táºp thể dục. Nhiá»u ngÆ°á»i lấy việc báºn rá»™n nhÆ° má»™t cái cá»› để sắp xếp thá»i gian, nhÆ°ng trên thá»±c tế, Ä‘iểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cÆ¡ thể hay không.
Không giống nhÆ° anh chà ng cÆ¡ bắp ăn nhiá»u, Lin chá»n cho mình má»™t chế Ä‘á»™ ăn chay dá»±a trên nguồn chÃnh là protein Ä‘á»™ng váºt. CÆ¡ duyên khiến chà ng trai ăn chay trÆ°á»ng nà y đến từ công việc cứu há»™ Ä‘á»™ng váºt và tìm hiểu sá»± tháºt vá» ngà nh công nghiệp thịt. Lin Jian dần cảm thấy sợ những món thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu khá khó khăn vì ở Việt Nam chÆ°a có nhiá»u ngÆ°á»i thá»±c hà nh và ăn chay, Lâm chỉ có thể tìm dị váºt và thÃch ứng linh hoạt vá»›i nguồn thá»±c phẩm chay tại địa phÆ°Æ¡ng. Hiện tại, cô Lin đã táºp gym và ăn chay hÆ¡n má»™t năm. Ảnh: Q.L
Nhiá»u bạn ngạc nhiên há»i: “Ăn chay mà gầy yếu thì nâng tạ ở đâu?†Theo Lâm, nhiá»u ngÆ°á»i Việt cho rằng ăn chay là ốm, không đủ chất, không tốt cho sức khá»e. Bạn trá»™n thức ăn. Nhiá»u ngÆ°á»i không khá»i ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ nà y vẫn ăn chay trÆ°á»ng và nâng tạ nặng. Cáºu bé tá»± chuẩn bị bữa ăn và chuẩn bị ăn trong khoảng 30 đến 45 phút suốt cả ngà y, chúng được là m nóng trong lò vi sóng trong văn phòng.
– Bữa 1: (Sáng sá»›m): Bá»™t yến mạch + trái cây + đạm Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 2: 30 gam bá»™t Ä‘áºu nà nh hoặc bánh gạo lứt, sữa Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 3: gạo lứt + cao Äạm rau + trái cây + đạm Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 4: Rau già u đạm + 30 gam bá»™t Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 5: Má»™t bát canh rau + đạm Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 6: Má»™t cốc sữa Ä‘áºu nà nh nóng pha nghệ .—— Äáºu phụ chay của riêng Lin, Cà rốt hầm, rau củ nhiá»u đạm, chuối, sữa Ä‘áºu nà nh và gạo trắng Ảnh: LQ .
Sau khi táºp luyện, bạn có thể thay đổi chế Ä‘á»™ ăn uống để cung cấp thêm năng lượng, chẳng hạn nhÆ° má»™t bát rau củ nhiá»u đạm và 30 gam Ä‘áºu gạo lứt. bá»™t. Các loại rau chứa nhiá»u chất đạm nhÆ° súp lÆ¡ xanh, cải bó xôi, các loại Ä‘áºu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối vá»›i Ä‘áºu nà nh, trÆ°á»›c khi nam giá»›i sá» dụng Ä‘áºu nà nh, có nhiá»u thông tin không tốt cho ná»™i tiết tố. Chà ng trai cho biết, các nghiên cứu khoa há»c gần đây đã chứng minh Ä‘iá»u ngược lại, sá» dụng Ä‘áºu nà nh đúng liá»u lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giá»›i chống lại bệnh ung thÆ° tuyến tiá»n liệt. Lin kết hợp nhiá»u loại rau củ để cung cấp má»™t chế Ä‘á»™ ăn uống là nh mạnh, đủ chất, giúp cÆ¡ thể luôn cảm thấy nhẹ nhà ng nhÆ°ng không nặng ná», giống nhÆ° đã đến lúc cần bổ sung nhiá»u protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế ná»™i thất, ngÆ°á»i mẫu và là ngÆ°á»i đứng đầu của Tổ chức Cứu há»™ Äá»™ng váºt Sà i Gòn (SAR). Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiá»u cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg.
Xem thêm ảnh trai ăn chay vạm vỡ
Khánh Ly