Xét vá» thân hình vạm vỡ hiện tại, không nhiá»u ngÆ°á»i mong Thanh Lam tá»± tin và o hình thể khi còn há»c cấp 3 và bị gán mác hÆ°Æ¡u cao cổ vì cao 1,79 m, nặng 65 kg. Thân hình gầy gò luôn là tâm Ä‘iểm trêu chá»c của bạn bè khiến anh Lin luôn thu mình và Ãt tham gia các hoạt Ä‘á»™ng ngoà i trá»i.
Anh Lin là má»™t há»c sinh tốt nghiệp trung há»c, ngÆ°á»i táºp thể dục vì muốn cải thiện cÆ¡ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nháºn của anh chà ng nà y, đối phÆ°Æ¡ng có vẻ không hà i lòng vá»›i thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lá»±c nên tôi rất chăm chỉ táºp luyện, tham gia nhiá»u môn thể thao, thay đổi lối sống, thÃch thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả các vấn Ä‘á» của ngÆ°á»i má»›i táºp, chẳng hạn nhÆ° Ä‘au nhức cÆ¡, táºp luyện kém và ăn kiêng.
Tạm thá»i ở cấp 3 và bây giá». Ảnh: Q.L
Cảm giác nà y đã trở thà nh Ä‘á»™ng lá»±c để anh vượt qua khó khăn, tháºm chà sau đó, ngoại hình Lin thay đổi tÃch cá»±c, đối phÆ°Æ¡ng vẫn không thÃch anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuá»™c Ä‘á»i cô không phải là tình yêu, nhÆ°ng hỠđã truyá»n cho cô má»™t tình yêu thể thao, nhÆ° chà ng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, táºp gym đã trở thà nh má»™t phần cuá»™c sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để táºp luyện: vui thì táºp, buồn cÅ©ng phải táºp, trá»i sẽ mÆ°a to. Biệt danh hÆ°Æ¡u cao cổ xÆ°a kia, giá» bạn bè đổi gá»i là khủng long, Ä‘iá»u nà y liên tưởng đến ấn tượng vá» má»™t ngÆ°á»i Ä‘Ã n ông vạm vỡ, nổi báºt giữa đám đông. Lần nà y, Lâm cảm thấy rất tá»± hà o và hạnh phúc, vì đây cÅ©ng là má»™t quá trình gian nan từ hÆ°Æ¡u thà nh khủng long.
Thá»i gian đầu, Lâm luyện táºp má»™t mình, không có nhiá»u kiến ​​thức nên kết quả từ từ hiện ra, phải 6 tháng sau má»›i thấy tá» thi có chút thay đổi. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt Ä‘á»™ng kém vá» kỹ thuáºt, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ táºp luyện, ăn uống khoa há»c và có nhiá»u thay đổi vá» thể chất nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ vá»›i những ngÆ°á»i má»›i táºp, rõ rà ng mục tiêu của bạn là giảm mỡ, tăng cÆ¡ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được phÆ°Æ¡ng pháp táºp luyện và chế Ä‘á»™ ăn uống phù hợp để tránh lãng phà thá»i gian và tiá»n bạc. Äừng bao giỠđánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngÆ¡i trong việc xây dá»±ng cÆ¡ thể.
Video Giáo sư Lin dạy chuyển động hông và đùi:
Kiến trúc sÆ° táºp gym giống nhÆ° má»™t cuá»™c chiến thá»±c sá»± vá»›i chÃnh mình. Äôi khi, bạn nản lòng, Ä‘au nhức cÆ¡ bắp khiến bạn bá» cuá»™c, và có 1001 lý do để bạn bá» cuá»™c. Tại thá»i Ä‘iểm đó, Lam khuyên bạn nên nhá»› mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Ông Lin tham gia nhiá»u công việc cùng lúc nên thÆ°á»ng dáºy lúc 6 giá» sáng để táºp thể dục. Từ 8 giá» sáng đến tối ngà y nà o tôi cÅ©ng nghỉ rồi Ä‘i tà u. Nhiá»u ngÆ°á»i lấy việc báºn rá»™n nhÆ° má»™t cái cá»› để thu xếp thá»i gian, nhÆ°ng trên thá»±c tế, Ä‘iểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cÆ¡ thể hay không.
Protein Ä‘á»™ng váºt khác vá»›i ngÆ°á»i Ä‘Ã n ông cÆ¡ bắp thÆ°á»ng xuyên ăn, Lin chá»n chế Ä‘á»™ ăn chay cho mình. CÆ¡ duyên khiến chà ng thanh niên ăn chay nà y đến từ công việc cứu há»™ Ä‘á»™ng váºt và tìm hiểu sá»± tháºt vá» ngà nh công nghiệp thịt. Lin Jian dần cảm thấy sợ những món thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu khá khó khăn vì ở Việt Nam chÆ°a có nhiá»u ngÆ°á»i thá»±c hà nh và ăn chay, Lâm chỉ có thể tìm ra dị váºt và thÃch ứng linh hoạt vá»›i nguồn thá»±c phẩm chay tại địa phÆ°Æ¡ng. Hiện tại, Lâm vẫn táºp gym và ăn chay hÆ¡n má»™t năm.
– Nhá» táºp tạ và ăn kiêng khoa há»c, Lâm đã thay đổi rõ rệt. Ảnh: QL
Nhiá»u bạn ngạc nhiên há»i: “Ăn chay thì không táºp được, nâng tạ ở đâu?†Theo Lin, nhiá»u ngÆ°á»i Việt cho rằng ăn chay là ốm, không đủ dinh dưỡng và sức khá»e … Sà i Gòn Thức ăn Ä‘á»™ng váºt cÅ©ng có chung má»™t nguồn cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xÆ¡ và khoáng chất. Äiá»u quan trá»ng của sinh tố là cách phối trá»™n các loại thức ăn. Nhiá»u ngÆ°á»i không khá»i ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ nà y vẫn ăn chay trÆ°á»ng và nâng tạ nặng. –Lin chia cả ngà y thà nh 2-4 giá» và 5-6 bữa ăn nhá» má»—i ngà y. khoảng thá»i gian. Cáºu bé tá»± chuẩn bị bữa ăn cho mình và chuẩn bị ăn trong khoảng 30 đến 45 phút trong ngà y, hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
– Bữa 1: (Sáng sá»›m): Bá»™t yến + trái cây + đạm Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 2: 30 gam bá»™t Ä‘áºu nà nh hoặc bánh gạo lứt, sữa Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 3: gạo lứt + cao Äạm rau + trái cây + đạm Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 4: Rau già u đạm + 30 gam bá»™t Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 5: Má»™t bát canh rau + đạm Ä‘áºu nà nh.
– Bữa 6: Má»™t cốc sữa Ä‘áºu nà nh nóng pha nghệ .—— Äáºu phụ chay của riêng Lin, Äáºu Ä‘á» hầm cà rốt, rau luá»™c già u đạm, chuối, sữa Ä‘áºu nà nh và cÆ¡m trắng. Ảnh: L.Q.
Sau bữa ăn sau khi váºn Ä‘á»™ng, bạn có thể thay đổi nhiá»u món để cung cấp thêm năng lượng nhÆ° má»™t bát cÆ¡m gạo lứt, rau củ nhiá»u đạm và 30 gam bá»™t Ä‘áºu nà nh. Các loại rau chứa nhiá»u chất đạm nhÆ° súp lÆ¡ xanh, cải bó xôi, các loại Ä‘áºu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối vá»›i Ä‘áºu nà nh, trÆ°á»›c khi nam giá»›i sá» dụng Ä‘áºu nà nh, có nhiá»u thông tin không tốt cho ná»™i tiết tố. Chà ng trai cho biết, các nghiên cứu khoa há»c gần đây đã chứng minh Ä‘iá»u ngược lại, sá» dụng Ä‘áºu nà nh đúng liá»u lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giá»›i chống lại bệnh ung thÆ° tuyến tiá»n liệt. Thịt cừu kết hợp nhiá»u loại rau củ để mang đến má»™t bữa ăn đủ chất, tốt cho sức khá»e, giúp cÆ¡ thể luôn cảm thấy nhẹ nhà ng chứ không nặng ná» nhÆ° những ngà y nạp protein từ thịt. Nhà thiết kế ná»™i thất, ngÆ°á»i mẫu và ngÆ°á»i đứng đầu Tổ chức Cứu há»™ Äá»™ng váºt Sà i Gòn (SAR). Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiá»u cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m và cân nặng đạt 82 kg.
Xem thêm ảnh trai ăn chay vạm vỡ
Khánh Ly