TrÆ°á»›c đây, Thanh không được khá»e mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé, trông anh nhÆ° ngÆ°á»i gầy, da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm há»c lá»›p 10, Thà nh nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng ngÆ°á»i mảnh khảnh, dáng ngÆ°á»i vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trÆ°á»›c đám đông hay giao tiếp vá»›i ngÆ°á»i khác. -Trong má»™t giá» há»c thể dục, Thà nh bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thà nh tháºm chà không thá»±c hiện được 10 lần chống đẩy. Chà ng trai nhá»› lại những khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cÆ°á»i nhạo Thà nh trong suốt khóa há»c. Kỉ niệm khó chịu nà y đã biến thà nh quyết tâm, Ä‘á»™ng lá»±c to lá»›n và cÆ¡ há»™i rèn luyện sức khá»e của Thanh.
Hình ảnh của Thanh trÆ°á»›c khi táºp luyện. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thà nh chỉ táºp chống đẩy, lặn, bÆ¡i và mua váºt nặng vá» tá»± táºp. Anh ấy đã cố gắng ná»— lá»±c hÆ¡n má»—i ngà y. Bạn có thể thá»±c hiện 10 lần chống đẩy trong ngà y đầu tiên và bá» qua 10 phút. Ngà y hôm sau, anh thá»±c hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây … Sau khoảng má»™t năm táºp luyện, sức khá»e của chà ng trai được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn gầy và gần nhÆ° không thay đổi. Lúc đó, Thanh không có khái niệm vá» chế Ä‘á»™ táºp luyện, ăn uống Ä‘iá»u Ä‘á»™ để tăng cÆ°á»ng cÆ¡ bắp, nâng cao thể lá»±c.
Tại Äại há»c Thanh, anh ấy đã mua má»™t cuốn sách rèn luyện thể chất và tìm hiểu các phÆ°Æ¡ng pháp táºp luyện trên mạng. Tháng đầu tiên táºp luyện, Thanh chÆ°a biết nhiá»u vá» dinh dưỡng, chỉ biết táºp đói và ăn kiêng. Táºp thể dục để khả năng hấp thụ tốt hÆ¡n, tháng đầu Thà nh tăng 3kg, má»™t năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiá»u cao cÅ©ng được cải thiện.
TheoThà nh, dùng cho chế Ä‘á»™ dinh dưỡng luyện táºp thể dục thể thao và luyện táºp thể dục thể thao thÆ°á»ng xuyên. Do không đủ Ä‘iá»u kiện tà i chÃnh, Thanh buá»™c phải ngừng táºp gym và vá» quê táºp luyện và i năm. Vừa há»c vừa là m để phụ giúp gia đình, Thà nh đôi khi thiếu Ä‘á»™ng lá»±c và sá»± kiên trì để thôi thúc Ä‘am mê của mình. Sau má»™t ngà y dà i, cô trở vá» nhà và táºp luyện được và i phút thì cảm thấy mệt má»i và chán nản. Cuối năm 2015, có thêm kiến ​​thức vá» thể thao, dinh dưỡng và kinh phÃ, Thanh quay trở lại phòng táºp.
Ảnh: CT
Theo “CÆ¡ chế”, việc táºp luyện của Tân binh Lê sẽ giúp anh tăng cân nhanh chóng trong 3 đến 6 tháng đầu, vì thá»i gian đầu hà m lượng testosterone rất cao Khi chỉ số tăng. Sau đó, cÆ¡ thể sẽ quen và điá»u chỉnh bình thÆ°á»ng trở lại nên khối lượng và trá»ng lượng của các cÆ¡ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì tốc Ä‘á»™ rất cháºm. Do đó, nhiá»u ngÆ°á»i cảm thấy rất bức bối trong giai Ä‘oạn nà y. Anh chà ng kết luáºn rằng nếu má»™t trong ba mắt xÃch nà y bị phá vỡ, bạn sẽ khó thà nh công. Nhiá»u ngÆ°á»i quên nghỉ ngÆ¡i và váºn Ä‘á»™ng nhiá»u hÆ¡n nhÆ°ng lại không nghỉ ngÆ¡i đầy đủ để cÆ¡ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu Ãt nhất 7-9 tiếng má»—i ngà y, đó là món quà tuyệt vá»i cho toà n bá»™ cÆ¡ thể.
Thanh thÆ°á»ng táºp 3-5 bà i cho má»™t nhóm cÆ¡. Và dụ nhÆ° các bà i táºp vai trÆ°á»›c đây, Thà nh thÆ°á»ng táºp cho mình các bà i: đẩy tạ bằng máy, “tát†vá»›i tạ và kéo dây cáp sang hai bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thà nh cho rằng sai lầm của con ngÆ°á»i là thể thao. vấn Ä‘á». Quá nặng, nâng quá nặng gây chấn thÆ°Æ¡ng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của ngÆ°á»i lâu năm để chá»n được trá»ng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tá»± nháºn mình là ngÆ°á»i “táºp gym dở tệ” nhÆ°ng vẫn có thể táºp gym và thà nh công. Chia sẻ vá»›i những ngÆ°á»i khác, những ngÆ°á»i có Ä‘iá»u kiện kinh tế thấp vẫn có thể là m má»i việc theo cách của há». Anh không có thêm Ä‘iá»u kiện nà o để bổ sung bá»™t protein xây dá»±ng cÆ¡ bắp nên có thể lá»±a chá»n thá»±c phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ ba bữa má»—i ngà y và tiêu thụ từng lạng protein và o cÆ¡ thể. Do đó, hãy ăn Ãt cÆ¡m thay và o đó là khoai, ngô, táo, bÆ¡, Ä‘áºu… Äây là nguồn cung cấp carbohydrate cho con ngÆ°á»i, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tÃch tụ mỡ. Má»™t nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phà lượng protein quý giá để cung cấp năng lượng cho cÆ¡ thể. Bụng không đói, vì bụng đói, cÆ¡ thể dá»… mất cÆ¡. Những thá»±c phẩm được coi là kẻ thù của các váºn Ä‘á»™ng viên: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiá»u chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ Ä‘á»™ng váºt, trừ cá, soda, rượu…. Hà m lượng cholesterol cao dá»… gây tÃch tụ mỡ trong cÆ¡ thể và là nguyên nhân của nhiá»u loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số Ä‘o 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tá»›i của Thà nh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cÆ¡ và sẽ chuyển sang chế Ä‘á»™ 2 là tăng cÆ¡, giảm mỡ để cÆ¡ thể săn chắc. ÄừngSau khi táºp luyện, Thanh tá»± tin và o bản thân, không còn tá»± ti, có thêm nhiá»u bạn, cuá»™c sống trở nên trà n đầy năng lượng và nhiá»u mà u sắc.
Ngô Chà Thà nh 22 tuổi, sinh viên năm 2, diá»…n viên trÆ°á»ng Äại há»c Sân khấu Äiện ảnh TP.HCM.
Xem thêm bộ ảnh vỠnghị lực của chà ng trai nghèo
Khánh Ly
Trắc nghiệm: NgÆ°á»i táºp gym cần Ä‚n thịt hai lần?
– đúng
– lá»—i
xem câu trả lá»i