Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Thân hình gầy gò 65 kg luôn là tâm điểm trêu chọc của bạn bè khiến anh Lin luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.

Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3. Anh ấy tập thể dục vì muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình anh đẹp hơn nhưng lại “đa tình”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập phải đối mặt như đau nhức cơ, tập luyện bài bản, ăn uống thiếu chất.

Tạm thời ở cấp 3 và bây giờ. Ảnh: Q.L

Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, thậm chí sau đó, ngoại hình Lin thay đổi tích cực, đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời sẽ mưa to. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ đã có từ lâu đời, giờ đây bạn bè đổi sang gọi anh là khủng long, điều này liên tưởng đến ấn tượng về một người đàn ông lực lưỡng, nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, vì đó cũng là một quá trình gian nan từ nai thành khủng long.

Thời gian đầu, Lâm tập luyện một mình và không có nhiều kiến ​​thức. Kết quả là tiến triển chậm, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể có chút thay đổi. Hai năm đầu, Lâm trình diễn kỹ thuật kém, không thích nghi với lịch học và ăn uống không ngon miệng. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và thay đổi thể chất nhiều nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm mỡ, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.

Video Giáo sư Lin dạy các bài tập hông và đùi:

Kiến trúc sư chia sẻ việc tập gym, giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi bạn nản lòng, đau nhức cơ bắp khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bỏ thuốc. Tại thời điểm đó, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Anh Lin tham gia nhiều công việc cùng lúc nên anh thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến tối, ngày nào tôi cũng nghỉ một lát rồi lên tàu. Nhiều người lấy việc bận rộn như một cái cớ để thu xếp thời gian, nhưng trên thực tế, điểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không.

Protein động vật khác với những người cơ bắp thường ăn, Lin chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần sợ ăn thịt nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu khá khó khăn vì ở Việt Nam chưa có nhiều người thực hành và ăn chay, Lâm chỉ có thể tìm ra dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay trường.

– Nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã thay đổi rõ rệt. Ảnh: QL

Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay thì không tập được, nâng tạ ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng ăn chay là ốm, thiếu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe… với chàng trai Sài Gòn. Tương tự như vậy, thức ăn động vật cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ và khoáng chất hoàn chỉnh. Điều quan trọng về sinh tố là cách bạn trộn thức ăn. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. –Lin chia cả ngày thành 2-4 giờ và 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. khoảng thời gian. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình và chuẩn bị ăn trong khoảng 30 đến 45 phút trong ngày, hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.

– Bữa 1: (Sáng sớm): Bột yến mạch + trái cây + đậu nành đạm.

– Bữa 2: 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.

– Bữa 3: Gạo lứt + nhiều đạm Rau + trái cây + đạm đậu nành.

– Bữa 4: Rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.

– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành.

– Bữa 6: Một cốc sữa đậu nành nóng pha nghệ .—— Đậu phụ chay của riêng Lin, Đậu đỏ hầm cà rốt, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.

Sau bữa ăn sau khi tập thể dục, bạn có thể thay đổi nhiều hơn để cung cấp năng lượng tiêu hao, chẳng hạn như một bát gạo lứt rau giàu protein và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến bữa ăn đủ chất, lành mạnh, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng, không còn nặng nề như những ngày nạp nhiều đạm thịt.

Quách Thanh Lâm là kỹ sư kiến ​​trúc nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập luyện, chiều cao của anh đạt 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg, thân hình cân đối.