TrÆ°á»›c đây, Thà nh có sức khá»e và thể chất kém. Anh ta giống nhÆ° má»™t “con ếch” gầy gò vá»›i là n da trắng và thiếu sức sống. Năm lá»›p mÆ°á»i, cân nặng 50 kg cao tá»›i 1,68 m. Äiá»u nà y khiến Thanh luôn cảm thấy nguy hiểm vá»›i dáng ngÆ°á»i mảnh khảnh, trở nên khép kÃn và ngại ngùng, ngại đứng trÆ°á»›c đám đông hoặc giao tiếp vá»›i ngÆ°á»i khác. -Trong giáo dục thể chất, Thanh bị giáo viên của mình trừng phạt. Vá»›i thể lá»±c kém, Thanh tháºm chà không thể thá»±c hiện 10 cú đẩy. Chà ng trai nhá»› lại những khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cÆ°á»i vá»›i Thanh trong suốt khóa há»c. Ký ức khó chịu nà y đã trở thà nh quyết tâm của Thanh để theo Ä‘uổi thể hình, má»™t Ä‘á»™ng lá»±c và cÆ¡ há»™i lá»›n.
Hình ảnh của Thanh trÆ°á»›c khi luyện táºp. Ảnh: C.T
Lúc đầu, Thà nh chỉ táºp đánh hÆ¡i trên mặt đất, nhảy dây, bÆ¡i và mua quả tạ để táºp luyện. Anh ấy phải là m việc chăm chỉ má»—i ngà y. Bạn có thể thở 10 lần và o ngà y đầu tiên và bá» qua dây trong 10 phút. Ngà y hôm sau, anh ta đánh hÆ¡i 15 lần trên mặt đất, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng má»™t năm táºp luyện, sức khá»e của anh ta đã được cải thiện, nhÆ°ng ngoại hình vẫn rất gầy, Ãt thay đổi. Lúc đó, Thà nh chÆ°a có khái niệm táºp thể dục và sức khá»e, và không có chế Ä‘á»™ ăn kiêng để xây dá»±ng cÆ¡ bắp và cải thiện thể lá»±c.
Ở trÆ°á»ng đại há»c, Thanh mua má»™t cuốn sách thể hình và sau đó lên mạng để há»c và táºp luyện. Trong tháng đầu tiên táºp luyện, Thanh không biết nhiá»u vá» dinh dưỡng. Anh chỉ biết táºp đói và sau đó ăn rất nhiá»u. Táºp luyện giúp hấp thụ tốt hÆ¡n. Thanh tăng 3 kg trong tháng đầu tiên và tăng từ 50 kg lên 60 kg má»™t năm sau đó. Hình dáng cÆ¡ thể của anh ấy cÅ©ng được cải thiện. Äảm bảo dinh dưỡng và táºp thể dục. Không có thá»i gian tà i chÃnh, Thanh buá»™c phải dừng chÆ¡i ở phòng táºp thể dục và trở lại táºp luyện sau và i năm. Khi Ä‘i há»c và giúp đỡ gia đình, Thanh thiếu đủ Ä‘á»™ng lá»±c và sá»± kiên trì để truyá»n cảm hứng cho sá»± nhiệt tình của mình. Sau má»™t ngà y dà i, sau khi trở vá» nhà , Thanh táºp luyện được và i phút, cảm thấy mệt má»i và chán nản. Cuối năm 2015, khi biết thêm vá» táºp thể dục, dinh dưỡng và quản lý tà i chÃnh, Thanh trở lại phòng táºp.
Ảnh: CT
Việc thiết láºp tiến trình thông qua cÆ¡ chế má»›i sẽ nhanh chóng tăng cân trong 3-6 tháng đầu tiên, bởi vì đây là lần đầu tiên hà m lượng testosterone có chỉ số rất cao tăng. Sau đó, cÆ¡ thể thÃch nghi vá»›i nó và điá»u chỉnh phần thưởng, vì váºy cÆ¡ bắp và tăng cân sẽ không tăng nhanh, nhÆ°ng sẽ vẫn ở mức rất cháºm. Trong thá»i gian nà y, nhiá»u bạn rất nản lòng.
Trong thể hình, nếu bạn muốn thà nh công, bạn phải kết hợp cả ba chế Ä‘á»™ ăn kiêng, dinh dưỡng, táºp thể dục và nghỉ ngÆ¡i má»™t cách hợp lý và hoà n hảo. NgÆ°á»i Ä‘Ã n ông kết luáºn rằng nếu má»™t trong những liên kết bị há»ng, bạn sẽ khó thà nh công. Nhiá»u ngÆ°á»i bá» bê nghỉ ngÆ¡i và táºp thể dục nhiá»u hÆ¡n, nhÆ°ng không nghỉ ngÆ¡i đủ để phục hồi và táºp luyện cÆ¡ bắp. Bạn nên dà nh Ãt nhất 7-9 giá» ngủ sâu má»—i ngà y, đó là má»™t món quà tốt cho toà n bá»™ cÆ¡ thể. Chẳng hạn, trong các bà i táºp vai trÆ°á»›c đây, Thanh thÆ°á»ng sá» dụng kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “vá»— cánh” bằng má»™t thanh tạ, rồi kéo dây cáp sang má»™t bên … Theo kinh nghiệm của mình, Thanh tin rằng sai lầm là phổ biến. Thừa cân có thể gây thÆ°Æ¡ng tÃch nghiêm trá»ng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của má»™t há»c viên có kinh nghiệm để chá»n má»™t trá»ng lượng khá»e mạnh.
Ảnh: CT .
9 lần được cho là “thể lá»±c kém”, nhÆ°ng vẫn có thể luyện táºp và đạt được thà nh công. Thanh giải thÃch rằng những ngÆ°á»i có Ä‘iá»u kiện kinh tế thấp có thể tá»± thá»±c hà nh. Không thêm bá»™t protein để tăng khối lượng cÆ¡ bắp, anh đã chá»n đúng loại thá»±c phẩm và nấu chÃn má»—i ngà y, má»—i phần tÆ° gram protein đã được tiêu thụ. Thà nh viên ăn Ãt cÆ¡m, trái lại, khoai tây, ngô, táo, bÆ¡, Ä‘áºu … Chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cÆ¡ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tÃch tụ chất béo. Má»™t nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phà nguồn protein quý giá để xây dá»±ng cÆ¡ bắp. Dạ dà y không đói, vì khi dạ dà y đói, cÆ¡ thể sẽ mất cÆ¡ bắp. Thá»±c phẩm được coi là kẻ thù của phòng táºp thể dục: thức ăn nhanh, thức ăn nhiá»u chất béo, thịt xông khói, da và mỡ Ä‘á»™ng váºt, cá, đồ uống có ga, rượu trừ rượu … Do hà m lượng cholesterol cao, dá»… gây tÃch tụ chất béo, là nguyên nhân gây ra nhiá»u bệnh lý do.
Hiện tại, Thanh cao 1,75m, nặng 67kg và cao 101-77-91cm. Mục tiêu tiếp theo của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân và và o Chế Ä‘á»™ 2 là tăng cÆ¡ và giảm mỡ để tạo thà nh má»™t cÆ¡ thể khá»e mạnh hÆ¡n. ÄừngSau khi luyện táºp, Thanh trà n đầy tá»± tin và o bản thân, không còn coi thÆ°á»ng bản thân và có thêm bạn bè, cuá»™c sống của anh trở nên năng Ä‘á»™ng và nhiá»u mà u sắc hÆ¡n.
Ngô Chà Thà nh, 22 tuổi, là giáo viên diá»…n xuất của năm thứ hai của nhà hát tại thà nh phố Hồ Chà Minh và trÆ°á»ng đại há»c Ä‘iện ảnh. Bạn có ăn gấp đôi thịt?
– Có
– Lá»—i
Xem câu trả lá»i