Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Việc giữ được vóc dáng thon gọn 65 kg luôn là tâm điểm bị bạn bè trêu đùa khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Học sinh cấp 3 Lâm tập thể dục vì “Muốn cải thiện cơ bắp. Trong mắt bạn bè, thân hình trở nên đẹp hơn, nhưng lại đang” yêu “. Theo quan điểm của chàng trai, đối phương có vẻ đúng Thân hình cao gầy của anh không được hài lòng, vì vậy, vì động lực tinh thần, cô đã tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu yêu thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới bắt đầu gặp phải như Đau nhức cơ bắp, thói quen xấu, chế độ ăn uống không hợp lý.
Thời cấp 2 và bây giờ. Ảnh: QL
Ngoại hình của Lim đã thay đổi tích cực nhưng kẻ thù vẫn không ưa anh. Cảm giác này đã trở thành điều khiến anh vượt qua khó khăn. Động lực Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu mà là anh đã gieo vào lòng mình tình yêu với thể dục, thể thao nên được chàng trai chia sẻ, hiện tại tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lìn. Cho biết anh luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập; buồn thì tập, trời vẫn mưa. Biệt danh hươu cao cổ có từ xa xưa, nay bạn bè đã đổi gọi anh là khủng long, vạm vỡ Ấn tượng của cậu bé là liên quan và nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất vui và tự hào, vì từ nai trở thành khủng long, đây cũng là một cuộc đấu tranh vất vả, kết quả là chậm tiến độ. Phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể có chút thay đổi. – Hai năm đầu Lâm biểu diễn kém kỹ thuật, lịch làm việc, ăn kiêng kham khổ, hai năm trở lại đây phải tập luyện chăm chỉ, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất là Lâm cho biết, dành cho những người mới bắt đầu. Đối với người tập gym, hãy xác định mục tiêu của mình là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, từ đó tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đối với việc tập luyện .— -Video hướng dẫn của Lin Zhi về các bài tập hông và đùi:
Kiến trúc sư đã chia sẻ với những người khác và tập luyện như một cuộc đấu tranh thực sự chống lại chính mình. Đôi khi bạn sẽ nản lòng, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 Lý do bạn rút lui. Những lúc này, Lâm khuyên bạn nên nhớ mục tiêu và lý do bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc nên thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối, Hãy nghỉ ngơi và tập thể dục Nhiều người thường nói bận rộn không sắp xếp được thời gian, nhưng thực ra yếu tố quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không. Đạm động vật, Lin chọn cho mình một chế độ ăn chay. Khả năng ăn chay được kỳ vọng của chàng trai đến từ Công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt, Lin dần cảm thấy sợ thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần, ban đầu rất khó vì không có nhiều người ở Việt Nam tham gia thể thao và ăn chay. Lin chỉ tìm được dị vật dựa vào nguồn thực phẩm chay trong nước và sử dụng linh hoạt, hiện tại Lâm vẫn vừa tập gym vừa ăn chay.
– Do tập gym và ăn kiêng khoa học nên Lâm đã có những thay đổi đáng kinh ngạc. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay có yếu không, ăn chay Chính nghĩa có thể được nâng lên ở đâu? “Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng thức ăn chay bị ngấy, thiếu chất hoặc không tốt cho sức khỏe. Thức ăn động vật Sài Gòn cũng có chung nguồn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, quan trọng là cách phối trộn thức ăn”. Nhiều người ngạc nhiên. Tôi có thể thấy rằng chàng thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập tạ nặng – Lin chia cả ngày thành 6 đến 4 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, mỗi ngày 2-4 tiếng. Bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, đến công ty hâm nóng bằng lò vi sóng. – Bữa 1: (sáng sớm): đậu yến mạch + trái cây + đạm đậu nành. – Bữa 2: 30 gam đậu Hà Lan Bột hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: Gạo lứt + rau giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành. – Bữa 4: rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa phụ Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành .—— Bữa 6: Pha một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ.- — Đậu phụ rau, Cà rốt hầm đậu, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau khi tập luyện, bạn có thể thay đổi nhiều hơn để tăng tiêu hao năng lượng, chẳng hạn như ăn một bát gạo lứt với protein và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau giàu chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng về đậu nành, có nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi nam giới sử dụng đậu nành sẽ có hại cho nội tiết tố. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và quản lý của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập thể dục, vóc dáng của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Xem thêm ảnh ăn chay vóc dáng cơ bắp của chàng trai
Khánh Ly