Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Việc giữ được vóc dáng thon gọn 65 kg luôn là tâm điểm bị bạn bè trêu đùa khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Học sinh cấp 3 Lâm tập thể dục vì “Muốn cải thiện cơ bắp. Trong mắt bạn bè, thân hình trở nên đẹp hơn, nhưng lại đang” yêu “. Theo quan điểm của chàng trai, đối phương có vẻ đúng Thân hình cao gầy của anh không được như ý, vì thế, ngoài động lực tinh thần, cô đã tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu yêu thích thể thao. Đau đớn, bất tiện trong tập luyện, ăn uống thiếu chất. Ảnh: QL
Ngoại hình của Lim đã có những chuyển biến tích cực, nhưng kẻ thù vẫn không ưa anh. Cảm giác này trở thành động lực để anh vượt qua cú sốc đầu tiên trong cuộc đời. Đó không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng họ đã truyền cho anh ấy tình yêu thể dục và thể thao, đến mức các chàng trai đã nói rằng “không thể dừng lại”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh cho biết mình luôn tập luyện Lý do: vui thì tập; tập buồn; trời vẫn mưa to. Biệt danh của chú hươu cao cổ đã xa xưa, giờ bạn bè đã đổi gọi chú là khủng long, gắn với ấn tượng về một cậu bé vạm vỡ, từ đám đông Lần này Lâm cảm thấy rất vui và tự hào, vì từ nai trở thành khủng long, đây cũng là một cuộc đấu tranh vất vả, kết quả là chậm, mất 6 tháng mới thấy cơ thể có chút thay đổi, hai năm đầu Lâm Kém kỹ thuật, lịch tập không đúng, ăn kiêng kham khổ. Hai năm trở lại đây hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất Lin cho rằng đối với những người mới bắt đầu tập gym thì hãy đảm Mục đích là giảm cân, tăng cơ hoặc giảm cân, để tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, tránh lãng phí thời gian và tiền bạc Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc tập luyện .
Video Lin về các bài tập hông và đùi Zhi Gui:
Các kiến trúc sư chia sẻ với những người khác và sử dụng chúng như một cuộc đấu tranh thực sự chống lại chính mình. Đôi khi bạn sẽ nản lòng, đau nhức cơ bắp khiến bạn bỏ cuộc và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Những lúc này, Lâm khuyên bạn nên ghi nhớ mục tiêu và lý do bạn bắt đầu, Lin làm nhiều việc cùng lúc nên thường dậy lúc 6h để tập thể dục. Mỗi ngày từ 8h đến 20h hãy nghỉ ngơi và đi tập thể dục. Nhiều người thường Họ nói rằng họ quá bận rộn để thu xếp thời gian, nhưng thực tế, yếu tố quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không. Đạm động vật, Lin chọn cách ăn chay cho bản thân Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và hiểu biết về ngành thịt Sự thật, Lin dần dần sợ thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần, lúc đầu rất khó vì ở Việt Nam không nhiều người ăn chay nên Lâm chỉ biết tìm dị vật và thích nghi linh hoạt. Nguồn thực phẩm chay tại địa phương, hiện tại Lâm vẫn tập gym và ăn chay trường
Do tập gym và ăn kiêng khoa học nên Lâm đã có những thay đổi kinh thiên động địa. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Người ăn chay còn yếu, nuôi được ở đâu? “Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng thức ăn chay sẽ gây ngán, thiếu chất hoặc không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm động vật của Sài Gòn cũng có chung nguồn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ và khoáng chất. Còn vitamin, quan trọng là cách trộn thức ăn”. Nhiều người ngạc nhiên. Tôi có thể thấy anh thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập tạ nặng. – Lin chia cả ngày thành 6 đến 4 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi ngày 2-4 tiếng. Bữa phụ, chuẩn bị cả ngày 30 đến 45 phút, đến công ty hâm bằng lò vi sóng.
– Bữa 1: (sáng sớm): đậu yến mạch + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa 2: 30 gram đậu Hà Lan Bột hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: Gạo lứt + rau giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành. – Bữa 4: rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa phụ Bữa 5: Một bát súp rau củ + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Trộn một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ .—— Đậu phụ chay, Cà rốt hầm đậu, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau khi tập luyện, bạn có thể thay đổi nhiều hơn để tăng tiêu hao năng lượng, chẳng hạn như ăn một bát gạo lứt với protein và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau giàu chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng về đậu nành, có nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi nam giới sử dụng đậu nành sẽ có hại cho nội tiết tố. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và quản lý của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập thể dục, vóc dáng của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Xem thêm ảnh ăn chay vóc dáng cơ bắp của chàng trai
Khánh Ly