Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh nhiều lúc thấy lạ và ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy một người đàn ông to lớn vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp con trai tập thể dục rất đơn giản, giống như việc hàng ngày đến phòng tập để xem cơ bắp và sức khỏe của các anh chị, các anh chị tập thể dục trước hay nghĩ khi bạn bè ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Lúc mới tập, vì chú trọng thể hình của đàn anh nên chiếc cân cũng được may bằng những thứ nhẹ nhàng.

Tuấn Anh, 22 tuổi, hiện đang là sinh viên năm cuối ngành năng lượng, trường Đại học Điện Lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti, thường bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi cậu học xong lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục.

Quá trình cải thiện thể chất của Tuấn An. Ảnh: AT

Tháng đầu tiên từ 50 kg, anh nhận thấy cơ có tăng lên nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai người Hà Nội rất vui khi tăng được 10 kg với 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp phát triển đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg, nặng 1,75 m, theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo, săn chắc, giảm mỡ. Nói chung, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để cơ phát triển tốt.

Tuấn Anh có thể hình ưng ý, mục đích tập luyện là để có cơ bắp và sắc nét hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, sử dụng các nhóm cơ khác nhau mỗi lần và tập thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn, mọi người nên có một kế hoạch luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần có 5-6 buổi học và mỗi buổi học từ 1-1,5 tiếng.

Các chàng trai 6 Zone luôn chào đón nhiều cơ hội tham gia vào cuộc thi thể hình mới. Ảnh: T.A.

Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần và mang lại hiệu quả cao nhất. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập luyện cần tự cảm nhận các nhóm cơ của mình, đặc biệt chú ý đến nhịp thở phù hợp. Những sai lầm phổ biến mà những người mới tập luyện Tuấn An gặp phải như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống không đủ chất, kỹ năng kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày để phù hợp với việc rèn luyện thể chất, chia nhỏ số bữa ăn trong ngày, Để cơ thể mình hấp thụ ở mức độ lớn nhất. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại bữa phụ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển toàn diện và thể chất tốt. Đối với những người gầy, khó hấp thu thì nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính gồm thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, trái cây, cơm cháo …

Cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.

Nó tập trung vào các thực phẩm giàu đạm, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, thịt bò, ức gà, trứng, hải sản, rau xanh và các thực phẩm khác rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.

Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về cơ thể và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống dưới sự lãnh đạo tích cực và đón nhận nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 “Next Top Model 2016” khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có thể hình cường tráng hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thiệnThể thao dành cho giới trẻ.

Xem thêm ảnh học sinh trong bộ đồ ăn 6 món

Trắc nghiệm: Để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, có nên sử dụng nhiều bột protein trong bộ đồ ăn không?

Sai

– đúng

mời các bạn xem đáp án

KhánhLy