TrÆ°á»›c đây, thể trạng, sức khá»e của Thanh rất kém, khi còn là má»™t bé gái, em nhÆ° là n da trắng nhợt nhạt, trông thiếu sức sống. Năm lá»›p 10, Thà nh nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng ngÆ°á»i mảnh khảnh, tÃnh tình còn khó chịu, tá»± phụ, nhút nhát, không dám đứng trÆ°á»›c đám đông hay giao tiếp vá»›i ngÆ°á»i khác. -Trong giá» há»c thể dục, bạn ấy bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thà nh tháºm chà không thá»±c hiện được 10 lần chống đẩy. Chà ng trai nhá»› mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cÆ°á»i nhạo Thà nh trong suốt khóa há»c. Kỉ niệm khó chịu nà y trở thà nh quyết tâm, Ä‘á»™ng lá»±c lá»›n và là tiá»n đỠđể Thanh tìm đến các bà i táºp thể hình.
Ấn tượng của Thà nh trÆ°á»›c bà i táºp. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thà nh chỉ táºp chống đẩy, lặn, bÆ¡i và mua váºt nặng vá» tá»± táºp. Anh ấy đã cố gắng ná»— lá»±c hÆ¡n má»—i ngà y. Bạn có thể thá»±c hiện 10 lần chống đẩy trong ngà y đầu tiên và bá» qua 10 phút. Ngà y hôm sau, anh thá»±c hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng má»™t năm táºp luyện, sức khá»e của anh đã khá hÆ¡n nhÆ°ng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu nhÆ° không thay đổi. Lúc đó Thanh không có khái niệm vá» chế Ä‘á»™ táºp luyện, ăn uống có thể tạo cÆ¡ bắp và nâng cao thể lá»±c.
Tại Äại há»c Thanh, anh ấy đã mua má»™t cuốn sách dạy thể dục và há»c các phÆ°Æ¡ng pháp táºp thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên táºp luyện, Thanh chÆ°a có nhiá»u kiến ​​thức vá» dinh dưỡng, chỉ biết táºp nhịn đói và ăn kiêng. Táºp thể dục để cÆ¡ thể hấp thụ tốt hÆ¡n, tháng đầu Thanh tăng 3kg, má»™t năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiá»u cao cÅ©ng được cải thiện. Và táºp thể dục thÆ°á»ng xuyên. Do không đủ Ä‘iá»u kiện tà i chÃnh, Thanh buá»™c phải ngừng táºp gym và vá» quê táºp luyện và i năm. Vừa há»c vừa là m để phụ giúp gia đình, Thà nh đôi khi không có đủ Ä‘á»™ng lá»±c và sá»± kiên trì để thá»a mãn Ä‘am mê của mình. Sau má»™t ngà y ở nhà , Thà nh táºp được và i phút thì cảm thấy mệt má»i và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến ​​thức vá» thể thao, dinh dưỡng, kinh phà và quay trở lại phòng táºp.
Ảnh: 3 đến 6 tháng trÆ°á»›c CT, do lần đầu tiên hà m lượng testosterone tăng vá»›i chỉ số rất cao. Sau đó, cÆ¡ thể quen và điá»u tiết bình thÆ°á»ng trở lại nên khối lượng và sức nặng của các cÆ¡ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất cháºm. Trong thá»i gian nà y, nhiá»u ngÆ°á»i nản lòng.
Trong táºp thể hình, muốn thà nh công bạn phải kết hợp hoà n hảo 3 chế Ä‘á»™ ăn tốt: dinh dưỡng, táºp luyện và nghỉ ngÆ¡i. Anh chà ng kết luáºn rằng nếu má»™t trong ba mắt xÃch nà y bị há»ng, bạn sẽ khó thà nh công. Nhiá»u ngÆ°á»i quên nghỉ ngÆ¡i và váºn Ä‘á»™ng nhiá»u hÆ¡n nhÆ°ng lại không nghỉ ngÆ¡i đầy đủ để cÆ¡ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu Ãt nhất 7-9 tiếng má»—i ngà y, đây là món quà tốt cho toà n bá»™ cÆ¡ thể.
Thanh thÆ°á»ng thá»±c hiện 3-5 bà i táºp cho má»™t nhóm cÆ¡. Chẳng hạn, trong các bà i táºp vai trÆ°á»›c đây, Thanh thÆ°á»ng kết hợp đẩy tạ vá»›i máy, “vỗ†tạ và kéo dây cáp sang má»™t bên. Táºp thể dục, nâng quá sức có thể gây chấn thÆ°Æ¡ng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của ngÆ°á»i lâu năm để chá»n được trá»ng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tá»± nháºn mình là ngÆ°á»i “táºp gym dởm” nhÆ°ng vẫn có thể táºp gym và thà nh công. Äiá»u tôi chia sẻ vá»›i má»i ngÆ°á»i là những ngÆ°á»i có Ä‘iá»u kiện kinh tế không tốt vẫn có thể là m má»i việc theo cách của há». Vì không có Ä‘iá»u kiện bổ sung bá»™t protein tăng cÆ¡ nên anh đã chá»n thá»±c phẩm phù hợp, chuẩn bị ngà y 3 bữa, tiêu hao từng lạng protein và o cÆ¡ thể. Do đó, hãy ăn Ãt cÆ¡m thay và o đó là khoai, ngô, táo, bÆ¡, Ä‘áºu… Äây là những nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho con ngÆ°á»i, cung cấp nguồn năng lượng và giúp tránh tÃch tụ mỡ. Nguồn carbohydrate dồi dà o sẽ giúp bạn tránh lãng phà lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cÆ¡ thể.
Ngoà i 3 bữa chÃnh Thanh còn bổ sung thêm các bữa phụ nhÆ° táo, chuối, sữa, để bụng không đói vì khi đói cÆ¡ thể dá»… mất cÆ¡. Các loại thá»±c phẩm được coi là kẻ thù của ngÆ°á»i táºp gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiá»u dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ Ä‘á»™ng váºt nhÆ°ng cá, đồ uống có ga, rượu bia… không ngoại trừ. Hà m lượng cholesterol cao dá»… dẫn đến tÃch tụ mỡ trong cÆ¡ thể, là nguyên nhân gây ra nhiá»u loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tá»›i của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cÆ¡ và và o chế Ä‘á»™ 2 là tăng cÆ¡, giảm mỡ, từ đó giúp cÆ¡ thể khá»e hÆ¡n. ÄừngSau khi luyện táºp, Thanh tá»± tin và o bản thân, không còn tá»± ti, không có thêm bạn bè, cuá»™c sống của anh trở nên trà n đầy năng lượng và nhiá»u mà u sắc.
Ngô Chà Thà nh 22 tuổi, Ä‘ang là sinh viên năm 2 khoa Diá»…n xuất của Há»c viện Sân khấu Äiện ảnh TP.HCM. Có bao nhiêu thịt?
– đúng
– lá»—i
xem câu trả lá»i