TrÆ°á»›c đây, Thanh có thể trạng và sức khá»e kém, khi còn là má»™t cô bé, em nhÆ° là n da trắng má»ng, trông thiếu sức sống. Năm lá»›p 10, Thà nh nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng ngÆ°á»i mảnh khảnh, dáng ngÆ°á»i vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, không dám đứng trÆ°á»›c đám đông hay giao tiếp vá»›i ngÆ°á»i khác. -Trong giá» há»c thể dục, Thà nh bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thà nh tháºm chà không thá»±c hiện được 10 lần chống đẩy. Chà ng trai nhá»› lại những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cÆ°á»i nhạo Thà nh trong suốt khóa há»c. Kỉ niệm khó chịu nà y đã biến thà nh quyết tâm, là động lá»±c lá»›n và là tiá»n đỠđể Thanh tìm đến các bà i táºp thể hình.
Trước khi thực hà nh, hình ảnh của Thanh. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thà nh chỉ táºp chống đẩy, nhảy dây, bÆ¡i lá»™i và mua váºt nặng vá» tá»± táºp. Anh ấy đã cố gắng ná»— lá»±c hÆ¡n má»—i ngà y. Bạn có thể thá»±c hiện 10 lần chống đẩy trong ngà y đầu tiên và bá» qua 10 phút. Ngà y hôm sau, anh thá»±c hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng má»™t năm táºp luyện, sức khá»e của anh đã khá hÆ¡n nhÆ°ng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu nhÆ° không thay đổi. Lúc đó Thanh không có khái niệm vá» chế Ä‘á»™ táºp luyện, ăn uống có thể tạo cÆ¡ bắp và nâng cao thể lá»±c.
Tại Äại há»c Thanh, anh ấy mua má»™t cuốn sách dạy thể dục, và tìm hiểu các phÆ°Æ¡ng pháp táºp thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên táºp luyện, Thanh chÆ°a có nhiá»u kiến ​​thức vá» dinh dưỡng, chỉ biết táºp nhịn đói và ăn kiêng. Táºp thể dục để cÆ¡ thể hấp thụ tốt hÆ¡n, tháng đầu Thà nh tăng 3kg, má»™t năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiá»u cao cÅ©ng được cải thiện.
TheoThà nh, các mô hình táºp luyện thể dục thể thao chÃnh thức đòi há»i sá»± đầu tÆ° tà i chÃnh để đảm bảo chế Ä‘á»™ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và táºp thể dục thÆ°á»ng xuyên. Do không đủ Ä‘iá»u kiện tà i chÃnh, Thanh buá»™c phải ngừng táºp gym và vá» quê táºp luyện và i năm. Vừa há»c vừa là m để phụ giúp gia đình, Thà nh đôi khi không còn đủ Ä‘á»™ng lá»±c và sá»± kiên trì để nuôi dưỡng Ä‘am mê của mình. Sau má»™t ngà y ở nhà , Thà nh táºp được và i phút thì cảm thấy mệt má»i và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến ​​thức vá» thể thao, dinh dưỡng, kinh phà và quay trở lại phòng táºp.
Ảnh: 3 đến 6 tháng trÆ°á»›c CT, do lần đầu tiên hà m lượng testosterone tăng vá»›i chỉ số rất cao. Sau đó, cÆ¡ thể quen dần và điá»u tiết bình thÆ°á»ng trở lại nên khối lượng và sức nặng của các cÆ¡ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất cháºm. Vì váºy, nhiá»u ngÆ°á»i cảm thấy rất bức bối trong giai Ä‘oạn nà y. Anh chà ng kết luáºn rằng nếu má»™t trong ba mắt xÃch nà y bị há»ng, bạn sẽ khó thà nh công. Nhiá»u ngÆ°á»i quên nghỉ ngÆ¡i và váºn Ä‘á»™ng nhiá»u hÆ¡n nhÆ°ng lại không được nghỉ ngÆ¡i đầy đủ để cÆ¡ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu Ãt nhất 7-9 tiếng má»—i ngà y, đó là món quà tốt cho cả ngÆ°á»i.
Thanh thÆ°á»ng thá»±c hiện 3-5 bà i táºp cho má»™t nhóm cÆ¡. Chẳng hạn, ở các bà i táºp vai trÆ°á»›c đây, Thanh thÆ°á»ng táºp kết hợp: đẩy tạ vá»›i máy, “tát†tạ và kéo dây cáp sang má»™t bên… Theo kinh nghiệm bản thân, Thanh cho rằng lá»—i của má»i ngÆ°á»i là do táºp luyện. Quá nặng, nâng quá nặng gây chấn thÆ°Æ¡ng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của ngÆ°á»i lâu năm để chá»n được trá»ng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tá»± nháºn mình là ngÆ°á»i “táºp gym dở tệ” nhÆ°ng vẫn có thể táºp gym và thà nh công. Äể chia sẻ vá»›i những ngÆ°á»i khác, những ngÆ°á»i có hoà n cảnh kinh tế kém vẫn có thể Ä‘i con Ä‘Æ°á»ng của mình. Anh không có Ä‘iá»u kiện bổ sung bá»™t protein xây dá»±ng cÆ¡ bắp nên tá»± chá»n thá»±c phẩm phù hợp, tá»± nấu các bữa ăn trong ngà y và từng li từng tà protein và o cÆ¡ thể. Do đó, hãy ăn Ãt cÆ¡m, bù lại khoai tây, ngô, táo, bÆ¡, Ä‘áºu… Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tÃch tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dà o sẽ giúp bạn tránh lãng phà lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cÆ¡ thể.
Ngoà i 3 bữa ăn chÃnh ở Chiang Mai còn bổ sung các món ăn nhẹ nhÆ° táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì cÆ¡ thể dá»… mất cÆ¡ khi đói. Những thá»±c phẩm được coi là kẻ thù của các váºn Ä‘á»™ng viên: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiá»u chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ Ä‘á»™ng váºt, trừ cá, soda, rượu…. Hà m lượng cholesterol cao dá»… gây ra tình trạng tÃch tụ mỡ trong cÆ¡ thể, là nguyên nhân của nhiá»u loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số Ä‘o 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tá»›i của Thà nh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cÆ¡ và sẽ và o Mode 2 để tăng cÆ¡, giảm mỡ để thân hình cÆ°á»ng tráng. ÄừngSau khi luyện táºp, Thà nh tá»± tin và o bản thân, không còn tá»± ti, có thêm nhiá»u bạn, cuá»™c sống trở nên trà n đầy năng lượng và nhiá»u mà u sắc.
Ngô Chà Thà nh 22 tuổi, sinh viên năm 2, khoa diá»…n viên trÆ°á»ng Äại há»c Sân khấu Äiện ảnh TP.HCM .
Xem thêm những hình ảnh Ä‘á»i thÆ°á»ng của chà ng trai nghèo và cáºu con trai
Khánh Ly — -Trắc nghiệm: NgÆ°á»i táºp thể dục cần ăn gấp đôi bao nhiêu thịt?
– đúng
– lá»—i
xem câu trả lá»i